Jak wzmocnić silną wolę w Nowym Roku?
Koniec roku kalendarzowego często wiąże się z podejmowaniem postanowień noworocznych. Jak pokazują badania, dwie trzecie osób, które wyznaczyły sobie cele na nowy rok, porzuca je już w ciągu pierwszego miesiąca. Co zrobić, aby wzmocnić silną wolę i tym samym zwiększyć szanse na wytrwanie w tegorocznych postanowieniach?
Silna wola jak akumulator lub mięsień
Silną wolę można porównać do akumulatora. Jest to pewien zasób energii, który wyczerpuje się w ciągu dnia na czynności takie jak dokonywanie wyborów czy powstrzymywanie się przed zrobieniem czegoś. Podobnie jak akumulator czy bateria zasób ten wyczerpuje się. Z każdą kolejną decyzją, którą podejmujemy mamy go więc coraz mniej. W którymś momencie może się on całkowicie wyczerpać. Wtedy możemy ulegać pokusom oraz porzucać swoje postanowienia.
Samokontrola zachowuje się także jak mięsień, który słabnie w trakcie intensywnego treningu. Można ją przemęczyć, ale posiada także zdolność regeneracji i wzmacniania. Silną wolę można zatem ćwiczyć i umacniać.
Jak działa silna wola?
Rozpoczynając dzień zasoby naszej silnej woli są największe. Każda decyzja (niekoniecznie dotycząca żywienia), którą musimy podjąć w ciągu dnia stopniowo ją wyczerpuje. To właśnie z tego powodu wieczory są momentami, kiedy najczęściej porzuca się swoje postanowienia dotyczące zdrowego odżywiania czy regularnego ćwiczenia. W połączeniu ze zmęczeniem i głodem otrzymujemy mieszankę, w której silna wola praktycznie nie istnieje.
Już wiemy, że samokontrola wymaga zużycia energii. Jest jednak sposób, aby tej energii zużywać znacznie mniej. Tym sposobem jest wypracowanie nawyków. Działają one bowiem w automacie i dzięki temu „pobierają” o wiele mniej energii niż inne decyzje niebędące działaniem nawykowym. Wykonując czynność, która jest nawykiem nie musisz myśleć, zastanawiać się czy decydować. To właśnie oszczędza zasoby “silnej woli”.
Co regeneruje zasoby silnej woli?
Silna wola działa jak akumulator. I tak jak akumulator – można ją ładować. Zasoby silnej woli regeneruje:
- odpoczynek i odpowiednia ilość snu;
- dbanie o przyjemności w życiu;
- wspierające relacje międzyludzkie.
Jak wzmacniać silną wolę?
- Zaczynaj od rzeczy najważniejszych i najtrudniejszych – pamiętając o tym, że zasoby silnej woli największe są rano, warto zaczynać od wykonywania czynności, które są dla nas najtrudniejsze i wymagają najwięcej samozaparcia. Czynności prostsze lepiej jest zostawić na popołudnie i wieczór.
- Buduj nowe nawyki – wypracowywanie nowych nawyków, np. ścielenie łóżka zaraz po wstaniu, sprzyja wzmacnianiu silnej woli. Nawyki ograniczają zużycie zasobów energetycznych, dzięki temu możesz je przeznaczyć na inne aktywności i skupić się efektywnie na wybranych przez ciebie celach.
- Nie nadwyrężaj silnej woli – nie jest dobrym pomysłem jednoczesne dążenie do kilku celów, które wymagają dużych zasobów samokontroli, np. jednoczesne odchudzanie i rzucanie palenia. Mierz zatem siły na zamiary i bądź dla siebie wyrozumiały.
- Ćwicz silną wolę w różnych aspektach życia – jeżeli wykazujesz silną wolę w jednym obszarze życia, to zwiększa się twoje poczucie skuteczności i dokonuje się przeniesienie tej samokontroli na inne obszary. Warto to wykorzystać i wprowadzać codzienne, niezbyt trudne ćwiczenia, które będą wzmacniać mięsień silnej woli. Może to być zmywanie naczyń od razu po zjedzeniu posiłku, codzienny spacer, nitkowanie zębów, ustawianie budzika 5 minut wcześniej niż zwykle czy rezygnacja ze słodzenia kawy. Wykonywane regularnie sprawią, że twoja silna wola z innych aspektach życia także się zwiększy.
Autor: Marta Szałwińska – Dietetyk Białystok | Psychodietetyk Białystok
Nie musisz radzić sobie z tym sam/a
Jeśli temat poruszony w tym artykule jest Ci bliski i czujesz, że potrzebujesz indywidualnego wsparcia, w Smacznej Terapii pomagamy pracować nad relacją z jedzeniem w spokojnym, bezpiecznym tempie.
